Grup dersi seçerken üç soruya cevap verin: Önceliğiniz nedir (kardiyo, kuvvet, esneklik ve kontrol), hangi tempoda rahat edersiniz ve ders sizin şubenizde, sizin zamanınızda var mı? Kardiyo için Zumba, Spinning veya Kangoo Jumps; kuvvet için Workout veya Total Body; kontrol ve esneklik için Pilates veya Yoga iyi başlangıç noktalarıdır. Kick Boks yalnız Çukurambar şubesinde yapılır.
WHO yetişkinler için haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aktivite önerir ve kas güçlendirmenin herkese yararlı olduğunu belirtir. CDC ise keyif aldığınız ve yeteneğinize uyan etkinlikleri seçmenizi önerir. Grup dersleri bu iki ihtiyacı birleştirmenin bir yolu olabilir. Sportif'te grup derslerine katılım üyelik kapsamındadır.
Hedefinize göre grup dersleri
Aşağıdaki tempo ve uygunluk değerlendirmeleri genel bir yol gösterici niteliğindedir; her dersin yoğunluğu eğitmene ve size göre ayarlanabilir.
| Ders | Temel odak | Tempo | Kimler için uygun? |
|---|---|---|---|
| Zumba | Müzik ve dans adımlarıyla kardiyo | Orta – yüksek | Dans ederek hareket etmek isteyenler |
| Pilates | Denge, kontrol ve duruş | Düşük – orta, kontrollü | Gövde kontrolünü ve duruşunu geliştirmek isteyenler |
| Spinning | Müzik eşliğinde kapalı alan bisikleti | Yüksek; direnç kişiye göre ayarlanır | Zıplama olmadan yoğun kardiyo yapmak isteyenler |
| Kick Boks | Yumruk-tekme kombinasyonları, koordinasyon, disiplin | Orta – yüksek | Dövüş sporu temellerini öğrenirken kondisyon kazanmak isteyenler (yalnız Çukurambar) |
| Total Body | Tempo ve direnci aynı derste birleştiren tüm vücut çalışması | Orta – yüksek | Tek derste alt ve üst vücudu çalıştırmak isteyenler |
| Workout | Ağırlık ve vücut ağırlığıyla kuvvet çalışması | Orta | Grup içinde temel kuvvet çalışması yapmak isteyenler |
| Yoga | Nefesle hareket, hareket açıklığı, denge | Düşük – orta | Sakin bir tempoda esneklik ve denge çalışmak isteyenler |
| Kangoo Jumps | Yaylı botlarla ritmik kardiyo ve denge | Orta – yüksek | Enerjik ve farklı bir kardiyo dersi arayanlar |
Dört adımda dersinizi seçin
1. Önceliğinizi belirleyin
- Duruş, esneklik ve kontrol: Pilates veya Yoga ile başlayabilirsiniz. Kontrollü tempo, hareket ve nefes farkındalığına odaklanır. İkisini karşılaştırmak için “Pilates mi yoga mı? Farkları ve ders seçimi” yazısına bakabilirsiniz.
- Kardiyo kondisyonu: Ritim seviyorsanız Zumba veya Kangoo Jumps; koreografi takip etmeden yoğun kardiyo istiyorsanız Spinning.
- Kuvvet ve kondisyon: Total Body, Workout veya Çukurambar'daki Kick Boks.
2. Seviyenizi eğitmenle paylaşın
Grup derslerine katılmak için dans bilmeniz, çok esnek olmanız veya yüksek kondisyona sahip olmanız gerekmez. Dersten önce eğitmene ilk kez katıldığınızı ve varsa sağlık kısıtlamanızı söyleyin:
- Spinning'de: Sele ve gidon ayarı için yardım isteyin; direnç ayarı ders boyunca sizin kontrolünüzdedir.
- Total Body ve Workout'ta: Daha hafif ağırlık seçebilir, zıplamalı hareketler için darbesiz alternatif isteyebilirsiniz.
- Kangoo Jumps'ta: Botların nasıl temin edildiğini ve ilk derste nelere dikkat etmeniz gerektiğini önceden sorun.
İlk derse hazırlık için Grup Dersine İlk Kez Katılacaklar İçin 10 Öneri yazısındaki önerilere bakabilirsiniz.
3. Şube ve katılım koşullarını sorun
Grup dersleri üyelik kapsamındadır. Ders planınızı yaparken şunları şubeden öğrenin:
- Şube farkı: İlgilendiğiniz ders, gideceğiniz şubede var mı? Kick Boks yalnız Çukurambar şubesinde yapılır.
- Katılım koşulu: Derse ön kayıt veya kontenjan uygulaması var mı?
- Güncel program: Gün ve saatler değişebileceği için güncel programı Çukurambar veya Ümitköy şubesinden teyit edin.
4. İki farklı dersi birleştirin
Tek bir derse bağlı kalmak zorunda değilsiniz. Örneğin haftada bir gün Spinning veya Total Body ile kardiyo ve dayanıklılık çalışırken, başka bir gün Pilates veya Yoga ile kontrol ve hareket açıklığı çalışabilirsiniz. Haftalık dengeyi eğitmeninizle birlikte kurun.
İlk derse hazırlık için kısa liste
- Kıyafet ve ayakkabı: Dersin türüne uygun, hareketi kısıtlamayan kıyafet seçin. Yoga veya Pilates'te ayakkabı kullanılıp kullanılmadığını eğitmene sorun.
- Su ve havlu: Özellikle tempolu derslerde yanınızda su bulundurun.
- Erken gelmek: Eğitmenle konuşmak ve yerinizi hazırlamak için dersin başlangıcından önce stüdyoda olun.
- Kendi temponuz: İlk derste hareketlerin tamamına yetişmek zorunda değilsiniz. Yorulduğunuzda daha hafif seçeneğe geçebilirsiniz.
İlk derse katılımın ayrıntıları (eğitmene bilgi verme, seviye uyarlaması, dersten sonrası) Grup Dersine İlk Kez Katılacaklar İçin 10 Öneri içeriğindeki on öneride ele alınıyor.
Sık sorulan sorular
Hiç spor geçmişim yoksa hangi dersle başlamalıyım?
Tek bir doğru ders yok. Kontrollü tempo istiyorsanız Pilates veya Yoga, kardiyo istiyorsanız direnci kendiniz ayarladığınız Spinning iyi bir başlangıç olabilir. Seviyenizi eğitmene söyleyin.
Grup dersleri için ayrıca ücret ödemem gerekir mi?
Sportif'te grup derslerine katılım üyelik kapsamındadır. Seçtiğiniz üyelik türünün ayrıntılarını üyelik sayfasından inceleyebilirsiniz.
Haftada kaç grup dersine katılmalıyım?
Bu, hedefinize ve diğer antrenmanlarınıza bağlıdır. Başlangıçta sürdürebileceğiniz bir sıklık seçip eğitmeninizle birlikte artırmak daha gerçekçidir.
Size uygun dersi yerinde denemek için Çukurambar veya Ümitköy şubemize ulaşabilir, ücretsiz deneme antrenmanı talep edebilirsiniz.
Kaynaklar
İlgili yazılar
Grup DersleriGrup Dersine İlk Kez Katılacaklar İçin 10 Öneri
Grup dersine ilk kez mi katılacaksınız? Hazırlık, eğitmene bilgi verme, seviye uyarlaması, ekipman ve ders sonrası için 10 pratik öneri.
Yerel Rehberler ve KulüptenSpor Salonu Seçerken Dikkat Edilecek 10 Şey
Spor salonu seçerken ulaşım, saatler, yoğunluk, ekipman, grup dersleri, eğitmen desteği, hijyen ve sözleşme için kontrol edilecek 10 kriter.