Kategori
Egzersiz Kütüphanesi
9 yazı
Squat ve diz baskın hareketler
Egzersiz KütüphanesiVücut Ağırlığıyla Squat Nasıl Yapılır?
Vücut ağırlığıyla squat nasıl yapılır? Başlangıç duruşu, kişiye uygun derinlik, nefes, sık yapılan hatalar ve sehpayla kolaylaştırma seçenekleri.
Egzersiz KütüphanesiGoblet Squat Nasıl Yapılır?
Goblet squat nasıl yapılır? Dambıl ve kettlebell tutuşu, kişiye uygun derinlik, sık yapılan hatalar ve kontrole göre ağırlık seçimi adım adım.
Lunge ve tek bacak çalışmaları
Egzersiz KütüphanesiReverse Lunge Nasıl Yapılır?
Vücut ağırlığıyla reverse lunge nasıl yapılır? Ayak yerleşimi, adım uzunluğu, kişiye uygun derinlik, sık hatalar ve kolaylaştırma seçenekleri adım adım.
Egzersiz KütüphanesiSplit Squat Nasıl Yapılır?
Split squat’ın sabit adım duruşunu, kontrollü alçalmayı ve destek seçimini öğrenin; reverse lunge farkı ve eğitmene sorulacak soruları inceleyin.
Egzersiz KütüphanesiStep-Up: Platforma Çıkış Tekniği
Step-up için sağlam platform seçimi, tam basış, kontrollü çıkış ve iniş adımları; temel uygulamayla tek ayaklı ilerleme seçeneğinin farkı.
Kalça menteşesi ve deadlift
Egzersiz KütüphanesiRomanian Deadlift Nasıl Yapılır?
Romanian deadlift için kalça menteşesi, barın yolu, başlangıç kurulumu ve hareket aralığı; eğitmenle kontrol edilecek temel uygulama noktaları.
Egzersiz KütüphanesiDambıl Romanian Deadlift: Başlangıç Kurulumu
Dambıl Romanian deadlift için dambılları güvenle alma ve bırakma, tutuş, dambılların yolu ve iki eli dengede tutma; eğitmenle kontrol edilecek noktalar.
Egzersiz KütüphanesiSingle-leg Romanian Deadlift: Denge ve Kalça Kontrolü
Tek bacak Romanian deadlift'te yüksüz başlangıç, duvar desteği, pelvisi döndürmeden menteşe ve dambıl eklemeden önce kontrol edilecek denge ölçütleri.
