Kategori
Workout ve Antrenman Programları
6 yazı
Salonda başlangıç programları
Workout ve Antrenman ProgramlarıYeni Başlayanlar İçin Haftada 3 Gün Tüm Vücut Programı
Yeni başlayanlar için haftada 3 gün tüm vücut programı: A/B seans tabloları, hareket türüne göre ilerleme kuralları ve eğitmenle uyarlanacak örnek takvim.
Workout ve Antrenman ProgramlarıHaftada 2 Gün Salona Gidebilenler İçin Başlangıç Programı
Haftada 2 gün salona gidebilenler için tüm vücut başlangıç programı: gün seçimi, iki seans tablosu ve hareket türüne göre ilerleme kuralları.
Workout ve Antrenman ProgramlarıMakinelerle İlk 4 Hafta: Başlangıç Antrenman Planı
Makinelerle ilk dört hafta için iki günlük örnek plan: tutarlı set ve tekrar tablosu, ayrı plank süresi, makine ayarları ve kişiye göre ilerleme.
Workout ve Antrenman ProgramlarıSerbest Ağırlıklara Geçiş İçin 4 Haftalık Hazırlık Programı
Serbest ağırlıkları öğrenmek için dört haftalık A/B örnek planı; iki seans, hareket başına set ve dinlenme, ekipman kurulumu ve ilerleme ölçütleri.
Workout ve Antrenman Programlarıİlk Salon Seansı: Ekipman Tanıma ve Kısa Uygulama Planı
İlk salon seansı için editöryal örnek plan: ısınma, beş temel hareket, set ve tekrar ya da süre, dinlenme ve seansı durdurmanız gereken belirtiler.
Workout ve Antrenman ProgramlarıUzun Aradan Sonra Spora Dönüş İçin Kademeli Salon Programı
Uzun aradan sonra salona dönüş: aranın nedenine göre kime danışılır, üç aşamalı örnek program ve yük artışını takvime değil kontrole bağlayan ölçütler.