Grup Dersine İlk Kez Katılacaklar İçin 10 Öneri

İlk grup dersinize biraz erken gelin, eğitmene ilk kez katıldığınızı ve varsa sakatlık veya ağrılarınızı söyleyin, hareketleri kendi seviyenize göre uyarlayın. Tempoya yetişmek zorunda değilsiniz; tekniği korumak yoğunluktan daha önemlidir. Rezervasyon, kontenjan, ders saati ve kıyafet kurallarını ise önceden şubenize sorun.

Hangi dersin size uygun olduğunu Grup Dersleri Rehberi: Hangi Ders Size Uygun? yazısında ele alıyoruz. Bu rehber, dersi seçtikten sonraki adıma odaklanır: ilk derse nasıl hazırlanacağınıza ve dersi nasıl geçireceğinize.

Dersten önce

1. Katılım koşullarını şubeye sorun

Derse önceden yer ayırtmanız gerekip gerekmediğini, kontenjan olup olmadığını ve güncel ders saatini Çukurambar ya da Ümitköy şubenizden öğrenin. Özellikle Spinning ve Kangoo Jumps gibi sayılı ekipmanla yapılan derslerde bu bilgi önemlidir. Kick boks yalnızca Çukurambar şubesinde yapılır.

2. Kıyafet ve ekipmanı derse göre hazırlayın

Rahat hareket etmenizi sağlayan kıyafet ve su şişesi temel hazırlıktır. Bunun dışında ihtiyaç derse göre değişir. Kulübün kuralını şubeden teyit edin:

3. Sağlık durumunuzu gözden geçirin

Uzun süredir egzersiz yapmıyorsanız ya da bir sağlık sorununuz varsa, NHS önce hekiminize danışmanızı önerir. Bu, özellikle tempolu ve zıplamalı derslerden önce dikkate alınmalıdır.

4. Biraz erken gelin

Erken gelmek; stüdyoyu tanımanız, ekipmanınızı almanız ve eğitmenle konuşmanız için zaman kazandırır. Geç kalan katılımcılar için bir kural olup olmadığını da şubeden öğrenin.

Ders sırasında

5. Eğitmene ilk kez katıldığınızı söyleyin

ACE'nin yeni başlayanlara önerileri arasında ilk adım budur: Eğitmene dersi ilk kez denediğinizi söyleyin, varsa sakatlık ve ağrılarınızı belirtin, tekniğinizi izlemesini isteyin. Eğitmen bu bilgiyle size alternatif hareketler gösterebilir.

6. Görülebileceğiniz bir yer seçin

En arka sıra rahat görünebilir, ancak ACE eğitmenin sizi, sizin de eğitmeni görebileceğiniz orta bölüme yerleşmeyi önerir. Böylece hareketleri daha net takip eder, gerektiğinde düzeltme alırsınız.

7. Hareketi kendi seviyenize uyarlayın

Rahatsız ya da güvensiz hissettiren bir hareketi uyarlayabilir, atlayabilir veya başka bir hareketle değiştirebilirsiniz. Zıplamalı bir hareketin adımlı versiyonunu yapmak, Spinning'de direnci düşürmek ya da Workout'ta hafif ağırlık seçmek ilk ders için makul seçeneklerdir. ACE'nin vurguladığı gibi, form ve teknik egzersizin yoğunluğundan daha önemlidir.

8. Konuşma testiyle kendinizi zorlamayın

Yanınızdakiyle yarışmayın. CDC'nin yoğunluk ölçümü sayfası basit bir ölçüt verir: Orta yoğunlukta konuşabilir ama şarkı söyleyemezsiniz; yüksek yoğunlukta nefeslenmeden birkaç kelimeden fazlasını söyleyemezsiniz. İlk derste ara ara orta yoğunluğa dönmek sorun değildir. Kendinizi iyi hissetmediğiniz anda hareketi bırakın ve eğitmene haber verin.

Dersten sonra

9. Eğitmenle kısa bir değerlendirme yapın

Dersin ardından zorlandığınız hareketleri ve bir sonraki derste neye dikkat etmeniz gerektiğini sorun. Bir sonraki derse nasıl hissettiğinizi de not alarak gidin.

10. Karar vermeden önce dersi birkaç kez deneyin

İlk ders hem koreografi hem tempo açısından yabancı gelebilir. ACE, bir dersi bırakmadan önce en az üç kez denemeyi ve farklı eğitmenlerin derslerine katılmayı önerir. Bir arkadaşla gelmek de sosyal destek sağlayarak ilk denemeleri kolaylaştırabilir. Grup dersleri üyelik kapsamında olduğu için farklı dersleri deneyerek size uyanı bulabilirsiniz.

İlk ders için kısa kontrol listesi

Aşağıdaki listeyi dersten bir gün önce gözden geçirebilirsiniz. Boş kalan her madde, şubeye sormanız gereken bir konuyu gösterir.

İlk derste her hareketi kusursuz yapmanız beklenmez. Koreografiyi takip edememek, bazı hareketleri farklı uygulamak ya da ara vermek yeni başlayanlar için olağan durumlardır. Amacınız ilk derste tamamlamak değil, dersi tanımak ve eğitmenle iletişim kurmaktır. Sonraki derslerde hareketler tanıdık geldikçe tempoyu kendi hızınızda artırabilirsiniz.

Sık sorulan sorular

Grup dersine katılmak için önceden yer ayırtmam gerekiyor mu?

Bu, derse ve şubeye göre değişebilir. Rezervasyon ve kontenjan bilgisini katılmadan önce şubenize sorun.

Hareketleri yetiştiremezsem ne yapmalıyım?

Tempoyu düşürün, hareketin daha basit versiyonunu yapın veya kısa bir mola verin. Eğitmenden alternatif isteyebilirsiniz.

Hiç spor yapmadıysam hangi dersle başlamalıyım?

Ders seçimini Grup Dersleri Rehberi: Hangi Ders Size Uygun? yazısında ayrıntılı ele alıyoruz. Kararsızsanız şubedeki eğitmenle hedefinizi konuşarak başlayabilirsiniz.

İlk grup dersinizi denemek için Çukurambar veya Ümitköy şubemize ulaşabilir, ücretsiz deneme antrenmanı talep edebilirsiniz.